Diferente de outras vitaminas que obtemos apenas pela alimentação, a Vitamina D é fabricada pelo próprio organismo quando a radiação ultravioleta B do sol atinge as camadas superficiais da pele. Nesse processo, uma substância presente naturalmente na pele se transforma em vitamina D3, que depois passa pelo fígado e pelos rins até se tornar ativa e pronta para atuar no corpo.
No entanto, a eficiência dessa produção depende diretamente da quantidade de área exposta. Segundo pesquisas recentes, confiar apenas no sol que atinge o rosto e as mãos — que representam apenas 5% da superfície corporal — pode não ser suficiente para manter os níveis ideais.
Um estudo publicado no Journal of Photochemistry and Photobiology B demonstrou que regiões amplas, como o tronco, as costas e as pernas, produzem aumentos significativamente maiores de Vitamina D3 no sangue em comparação com áreas menores.
As regiões mais eficientes para o “banho de sol”
Para otimizar a produção, dermatologistas recomendam a exposição de áreas com grande superfície contínua:
- Braços e Pernas: Áreas práticas de expor e com excelente capacidade de síntese.
- Costas: Uma das maiores áreas contínuas do corpo, garantindo eficácia mesmo em tempos curtos.
- Abdômen e Tronco: Contribuem significativamente para elevar os níveis da vitamina no sangue.
Tempo recomendado por perfil de pele
A produção de Vitamina D não é igual para todos. A melanina atua como um filtro natural, o que altera o tempo necessário sob o sol:
- Peles claras: De 10 a 15 minutos, alguns dias por semana, com braços e pernas expostos.
- Peles morenas e negras: De 20 a 30 minutos ou mais, devido à maior resistência aos raios UVB.
Cuidados e alternativas
Apesar dos benefícios, especialistas alertam para a segurança: deve-se evitar horários de pico (entre 10h e 16h) para exposições prolongadas e nunca abrir mão do protetor solar em atividades de lazer. O uso diário de filtro solar não impede a produção de vitamina D pelo organismo.
Quando a exposição solar é inviável, como em períodos de inverno rigoroso ou rotinas em locais fechados, a alternativa é recorrer a alimentos como salmão, sardinha e gema de ovo. Caso os níveis continuem baixos, a suplementação deve ser feita estritamente sob orientação médica após exames de sangue.
